HOTLINE 095-116-5564
เพิ่มความสูง – วันนี้ใครๆ ก็อยากสูง 180 ซม.?
เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่อยาก เพิ่มความสูง ให้ลูกๆ

เราควรนอนวันละกี่ ชม.ดี ?

ราควรนอนหลับอย่างน้อยกี่ ชม.ดี ?

How many hours of sleep of a night do you need to be healthy?

Ages 3-5 should get 11-13 hours of sleep.

Ages 5-12 should get 9-11 hours.

Ages 13-18 should get 8-9 hours.

Age 19 and older should get 6-7 hours.

Basically, the younger you are the more sleep you need.

 

จำนวนชั่วโมง ในการนอนหลับของเรานั้นจะขึ้นอยู่กับอายุ สำหรับเด็กทารกนั้น จะต้องนอนหลับอย่างน้อย 16 ชม./ วัน เด็กก่อนวัยเรียน จะต้องนอนหลับอย่างน้อย 11 ชม. และเด็กในวัยเรียนจะต้องนอนอย่างน้อยวันละ 10 ชม. ส่วนวัยรุ่นนั้น จะต้องนอนอย่างน้อยวันละ 9 ชม. ส่วนผู้ใหญ่จะต้องนอนอย่างน้อยวันละ 7-9 ชั่วโมงเป็น จึงจะถือว่าเป็นการนอนที่เหมาะสม และเพียงพอ

 

เราพบว่าคนส่วนมากนั้น จะนอนเฉลี่ยประมาณ 5 ชม.ต่อวัน  และติดต่อกันเป็นระยะเวลาหลายวัน นักวิจัยได้กล่าวไว้ว่า การนอนพักผ่อนแบบนั้น จะส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะระบบประสาท ซึ่งจากการวิจัยยังบอกอีกว่า คนที่นอนได้้้น้อยกว่า 7 ซม. เป็นระยะเวลานานนั้น จะมีความเส่ียงในการเป็นโรค อัลไซเมอร์ โรคหัวใจ และยังเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

 

ซึ่งหากวันนี้ เราสามารถนอนหลับได้เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายของเรา มีภูมิต้านทานที่ดี แะยังช่วยในเรื่องของระบบประสาท  ซึ่งหากเรานอนไม่เพียงพอนั้น ก็จะส่งผลต่อระบบความจำ กระบวนการสร้างโกรธฮอร์โมน อัตราการเเจริญเติบโตจะต่ำ ยิ่งหากเป็นเด็กแล้ว ก็จะทำให้ไม่สูง และมีภาวะของสมาธิสั้น

 

จำนวนชั่วโมงที่ดีที่สุดในการนอนหลับนั้น คือ ประมาณ 7 ชม. ซึ่งหากวันไหน คุณรู้สึก กหงุดหงิด และเบื่อกิจกรรมต่างในชีวิตประจำวันนั้น อาจจะเกิดจากการที่เรานอนไม่พอ ซึ่งเราจะต้องทราบว่า การนอนที่มีคุณภาพนั้น ไม่ใช่เรื่องของ จำนวนชั่วโมงที่นอน แต่สำคัญในเรื่องของการที่ไม่ถูกรบกวนในขณะที่นอนหลับ แล้วทำให้ตื่นบ่อยๆ ซึ่งก็ถือว่าเป็นการนอนที่ไม่มีคุณภาพ แม้ว่าจะมีจำนวนการนอนที่มากก็ตาม ดังนั้นแล้ว การนอนเป็นสิ่งสำคัญต่อคนเรา ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการเจริญเติบโต  อัตราการเกิดโรคต่างๆ เป็นต้น

Leave a Reply